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腰肌勞損人群需要加強腰背部肌肉的鍛煉，增強腰肌力量，減少腰肌損傷。
以及恢復和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護作用，防止肌肉張力失調。
通過鍛煉使腰部肌肉、韌帶、經常處于健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，一般發生勞損機會少。
不過在鍛煉的時候要少做使用腰部力量的高強度訓練，比如大重量硬拉、負重深蹲等。
神龍上古堂建議剛開始采用無負重或靜力性的腰背部訓練為主。
或者配合上古堂薩迦秘方調理緩解康復即可。
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