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“肩周炎”我該拿你怎么辦

發(fā)布時(shí)間 :2020-09-02 作者:Admin 瀏覽:6458次
  肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥,以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。那么肩周炎該如何預(yù)防呢?


  1.注意防寒保暖。由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。


  2.糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。


  3.加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉。功能鍛煉能起到加速氣血流通,使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng),防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。


  介紹幾種簡(jiǎn)單的功能鍛煉方法:


    ①.正(側(cè))身單手爬墻:正(側(cè))面向墻壁站立,用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。


  ②.前后擺動(dòng)練習(xí):軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關(guān)節(jié)放松,然后做前后擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后,重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸地增加。


 ?、?回旋畫(huà)圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,甩動(dòng)雙臂,以肩為中心,做由里向外或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。


    上古堂加盟店溫馨提示如得不到有效的調(diào)理康復(fù),有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。因此如果您的肩周炎一旦發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重請(qǐng)及時(shí)調(diào)理康復(fù)。
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